fbw co to jest

Jem co powinienem, posiłki co 3h WW złozone, Tłuszcze Oliwa z Oliwek to najczęściej jest, Białko pochodzenia zwierzęcego, po treningu w przeciągu 20min zawsze pełnowartościowy posiłek z nadwyżką WW po aerobach bez tłuszczy. Przed zaśnieciem zazwyczaj też kurczoka jakiegoś owale+ oliva. Aeroby są dla mnie ważniejsze bo ogólnie pasjonuje się i [...]

nie tlumacz mi niczego bo skoro wiesz b malo to trudno sie od Ciebie czegos dowiedziec. fbw to trening calego ciala na jednej sesji treningowej. fbw to hst, hit, 5x5, hd itd.troche sie motasz w tym co mowisz na ale dobra. zestawy cwiczen w fbw (czyli tez w hst!) powinny byc podobne a stala progrresja (ktora jest w hst) nie ma wiele do tego. aha i [...]

Nie dziwię się że nie było efektów, bo raz że bez diety można ćwiczyć i 10 lat a masa nie drgnie. O to MUSISZ się postarać, nie koniecznie na zasadzie wyliczania co do kalorii ale zachowania najważniejszych zasad. Druga sprawa że ten FBW jest taki sobie, zdecydowanie ćwiczeń. Dobre FBW powinno zawierać 5,6 ćwiczeń, nie więcej. Mam propozycję - [...]

Plan kiepszczański. To nie jest FBW, tylko split z 2 sesjami... http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Tutaj masz co nieco o FBW. Wszytskie plany z 1. posta są poprawne. Poza tym staraj się ograniczać ćwiczenia izolowane na małe grupy mięśni, takie jak biceps czy triceps. Sens FBW tkwi w tym, że ćwicząc całe [...]

FBW nie opiera się na ćwiczeniach izolowanych tylko złożonych. Z resztą ja tak składam wszystkie moje FBW. Definicją samą w sobie zajmie się HIIT / kuchnia. Rzeźbę można uzyskać machając samymi składakami nawet w zakresie 6-8 powtórzeń jeśli się oczywiście doda trening wydolnościowy i dietę z ujemnym bilansem. W tym co ty dałeś masz za dużo serii. [...]

Teraz tak: - Do Radomir: 1.Wiesz, zastnawiam sie wlasnie jakie kupic witaminy z Olimpu, czy te zwykle za 10zl czy te dla sportowców. Słuchaj, witaminy tez spozywam bezposrednio z owoców czy warzyw, do tego przciez Carbo ma witaminy i minerały. Pije równiez wode wysokozmineralizowaną (piwniczanka lub muszynianka - duza zawartosc minerałów ) więc [...]

Obli, trudno powiedzieć, ile mam do zrzucenia. Podałam wagę 55kg, ale myślę, że mogła ona trochę wzrosnąć, dawno się nie ważyłam i nie zamierzam tego robić Wyznacznikiem jest cm i lustro przede wszystkim Nabrałam trochę tłuszczu na nogach i rękach, ale nie mam pojęcia, co będzie jak spadać (nogi pewnie na koniec jak to zwykle bywa). Nie są to [...]

[...] ci sporo sily, o ile w splicie robisz rozgrzewke sama w sobie przy pomocy progresji (wiadomo ocb, 12-10-8 i co serie talerz na sztange) przed najciezszymi seriami, o tyle w fbw ciezko o tak dobra rozgrzewke. robiac mniej serii w fbw ciezko sie tak dobrze rozgrzac jak w splicie. dla przecietnego kolesia z silki ktory nie uzywa ogromnych ciezarow [...]

[...] Tak jak poradził kolega wyżej-spalenie tej puszystej powłoki i rozbudowa pleców oraz barków na pewno poprawią wygląd. Ja na Twoim miejscu zrobił bym porządne 8-tygodniowe fbw i zapodał ok 110% zapotrzebowania. Myślę, że jezeli byś sie na prawdę przyłożył, zwracał uwagę na technike i dobrał odpowienie ćwiczenia to byłoby dobrze. Dieta, jak [...]

[...] mniejszym ciezarem, z wiekszym zapasem powtorzen w serii, z dluzszymy odpoczynkami miedzy seriami, bez progresji ciężaru nie slyszalem o zadnym "roztrenowaniu" ankiete jeszcze wlej, powiedz kiedy masz czas cwiczyc, jaki chcesz miec plan (fbw/split), podaj wyniki w cwiczeniach trojbojowych (przysiad, MC, wyciskanie leżąc) pozdrawiam

_gacek_ nikomu tutaj nie zalecamy trenowania partii 1x w tygodniu bo to nieoplacalne miesnie maja za duzo czasu na regeneracje, za to maja za malo treningu tym bardziej osoba, ktora dopiero zaczyna cwiczyc, nie potrzebuje az tak ciezkich treningow jak ten co podales, bardziej skuteczne bedzie cwiczenie w mniejszej ilsoci powtorzen, za to [...]

Jednym slowem masz ogolnie slabe miesnie. Przy cwiczeniach z ciezarem wlasnego ciala pracuje zawsze wiecej miesni niz przy cwiczeniach izolowanych z obciazeniem. Brak mozliwosci podciagniecia sie chociaz raz na drazku swiadczy nie tylko o braku dostatecznej sily miesni plecow, ale rowniez m.in. przedramion, bicepsow, barkow, piersiowych a nawet [...]

split jest dobry, tylko na tym forum panuje jakaś fama, że jak ktoś zaczyna to fbw i nic innego, nie prawda, zaraz zobaczysz jak osoby co ćwiczą tydzień na siłce (bez nazwisk) zaczną *******ić jakieś naukowe farmazony jaki to fbw jest wspaniały (oczywiście bez nazwisk) bez komentarza, pół roku to i tak najwyższa pora żeby odstawić uciążliwe fbw w [...]

FBW (Full Body Workout) to trening całego ciała na jednym treningu, opiera się na ćwiczeniach złożonych. W splicie rozdziela się partie i na każdym treningu trenuje inne i się je katuje. Osobiście bardziej podoba mi się FBW i nim trenuje, ale to już zależy komu co bardziej pasuje. FBW na pewno zajmuje mniej czasu, 3 razy w tygodniu się trenuje, mi [...]

[...] jest jasne? polecam lekture postow mojego autorstwa. na dobry poczatek,tych kilka: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co powinien zawierac plan calosciowy-fbw-aby mialo to rece i nogi...) 

http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) 
jeszcze o piramidzie: [...]

Czyli wg Ciebie za dużo ćwiczę a ilość węgli, którą zjadam jest zbyt mała i organizm sobie odkłada tłuszcz? Na chwilę obecną ławeczkę hantle i sztangę. Planuję zakupić wyciąg tylko nie wiem jaki myślałem nad masiv cena nie jest zbyt wysoka a na początek by wystarczył. Drążek też planuję zakupić oraz stojaki wolno stojące. Wydaje mi się, że [...]

Cóż, Wodyn chyba już w stu procentach przeniósł się na Body Factory i chyba nie udziela się teraz na sfd. Co do tej "zgrai" to bez przesady. Owszem, jest dużo postów nie tyle głupich co po prostu pisanych przez osoby o wiedzy na poziome średnio-na-jeża, ale przeważnie da się też wyłapać odpowiedzi ludzi którzy znają się na rzeczy. Po [...]

Witam. -trwała około 2,5-3 miesięcy, jednak główne zrzucanie kg - ok. 2 miesiące. Końcówka z różnych przyczyn (między innymi bóle głowy po Dyma Burnie) była utrudniona, a i efekty ograniczone. -wstyd się przyznać, ale popełnilem matematyczny błąd w obliczeniach i na początku wszedłem odrazu na minus ok -200. Ale po 2-3 tyg się ogarnąłem, dodałem [...]

[...] cały tydzień 9 seri np na klatke :/ , skoro to naprawde działa to jestem pod wrażeniem.. Ja robiłem około 12-14 seri w splicie i było ok , a tu 9? Nie próbowałem wcześniej fbw więc nie wiem ale mi sie wydaje to dziwne, żeby przyrosty były zadowolające. A druga sprawa, raz w jednym poście czytam żeby na najpierw w fbw robić partie nad którymi [...]

SRODA fbw , czas 60 minut 1.wypychanie na suwnicy. 10-8-6 / 140-170-210kg 2.podciąganie na drążku. 8-6 / 0kg 3.wiosłowanie na wyciągu dolnym. 10-10 / 12 sztabek 4.wyciskanie hantli skos. 12-12-12 / 25kg 5.wyciskanie hantli na barki. 10-10 / 20-20kg 6.uginanie ramion ze sztangą 21. 21-21 / 30kg 7.francuz sztanga 12-12 / 20-25kg + wczoraj prawie 5 [...]